内容简介：前言 练腿是增肌计划的关键组成部分，它可以刺激身体最大的肌肉群，促进全身生长激素的分泌。但练腿也是出了名的艰苦，如何科学有效地进行练腿训练，成了很多健身爱好者面临的难题。本文将提供一个每日练腿计划，帮助你最大化腿部肌肉增长。 热身和激活 训练前热身和激活尤为重要，它可以提高身体温度、唤醒肌肉，降低受伤风险。热身动作可以包括：动态拉伸（如弓步、腿后腱拉伸）、泡沫轴放松、轻重量深蹲。 复合动作...
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