内容简介：对于健身增肌者来说，晚间饮食至关重要，因为它可以在夜间提供持续的蛋白质和营养，促进肌肉修复和生长。 以下是一份专为健身增肌者设计的晚间食谱，可以为你的夜间恢复提供所需的支持： 主食 1. 瘦肉蛋白 * 鸡胸肉* 牛肉* 鱼（如鲑鱼、金枪鱼）* 豆类（如扁豆、黑豆）这些食物富含蛋白质，有助于修复和建立肌肉组织。 2. 复合碳水化合物 * 糙米* 藜麦* 燕麦片*...
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