内容简介：增肌是许多健身爱好者的目标，它需要持续的努力、适当的营养和针对性的训练计划。如果您正在寻求快速增肌，三个月是一个理想的时间框架，可以让您获得显著的成果。本文将为您提供一个综合指南，帮助您在三个月内有效增肌。 营养：增肌的基石 增肌需要充足的卡路里和蛋白质。日均卡路里需求因个体而异，但男性通常需要 2800-3000 卡路里，女性需要 2200-2400 卡路里...
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