内容简介：迈入60岁后，身体机能和体质都会逐渐下降，但运动有助于保持健康活力，延缓衰老。针对老年人，选择低冲击且适合自身状况的健身动作，既能提升身体机能，又不会对身体造成负担。 健身前准备 在开始健身前，应做好充分的热身准备，避免因突然运动造成肌肉拉伤等意外。热身动作可以包括轻柔的肩部旋转、四肢伸展以及原地踏步。 健身动作推荐 1. 坐姿抬腿 坐于椅子上，双脚与肩同宽平放。缓缓抬起右腿，保持膝盖伸直，停留...
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