内容简介：对于瘦子来说，增加肌肉质量可能是一项艰巨的任务。除了常规的健身锻炼外，还需要遵循特定的营养计划来支持肌肉生长。每餐的饮食量对于增肌至关重要，因为你需要摄入足够的卡路里和营养物质来促进肌肉修复和生长。 卡路里需求 为了增肌，你必须摄入比平时更多的卡路里。根据你的目标，你可能需要增加500-1000卡路里。你可以使用卡路里计算器来确定你的卡路里目标。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石...
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