内容简介：对于瘦子女生来说，在健身房增肌可能是一项艰巨的任务。然而，通过正确的器械选择和训练计划，你可以有效地增加肌肉质量。 器械推荐 * 杠铃卧推：锻炼胸部和三头肌。* 哑铃弯举：增强二头肌。* 腿推机：针对股四头肌和臀大肌。* 卧姿飞鸟：孤立胸肌。* 腿屈伸机：锻炼股四头肌。* 小腿提踵机：增强小腿肌肉。 训练计划 * 频率：每周 2-3 次。* 组数：每项锻炼 3-4 组。* 次数：每组 8-12...
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