内容简介：肌肉生长是一个多方面的过程，需要均衡的营养、充足的运动和适度的休息。在健身增肌的旅程中，饮食扮演着至关重要的角色，为肌肉提供必要的营养素以促进修复和生长。 蛋白质：肌肉合成基石 蛋白质是肌肉增长的核心。它由氨基酸组成，这些氨基酸是合成新肌肉组织的原料。一般来说，健身者每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类、扁豆和乳制品。 碳水化合物：能量供应...
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