内容简介：许多男性健身者在寻求肌肉增长的过程中，可能会遇到效果差的困境。在开始探讨改善策略之前，让我们先了解导致增肌效果差的潜在原因： 原因 1. 营养摄入不足 增肌需要大量的卡路里和蛋白质。如果摄入的热量和蛋白质不足，身体将无法合成新的肌肉组织。 2. 训练计划不当 不恰当的训练计划会限制肌肉增长。建议遵循渐进性超负荷原则，即随着时间的推移逐渐增加训练强度和训练量。 3. 休息不足...
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