评论：新手男徒手增肌健身一周
内容简介：前言 徒手健身是一种不需要任何器械的健身方式，非常适合初学者。徒手健身可以帮助你增肌、减脂、提高心肺功能和灵活性。本文将为你提供一个一周的徒手健身计划，帮助你快速有效地增肌。 一周徒手健身计划 第一天：腿部和核心 深蹲：3组，每组10-12次弓步：3组，每组10-12次，每侧小腿提踵：3组，每组15-20次仰卧起坐：3组，每组15-20次平板支撑：3组，每组坚持30-60秒 第二天：休息 第三天...
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