内容简介：在忙碌的现代生活中，健身房并不是每个人都能随时光顾的地方。而徒手健身的优点在于不受时间和地点限制，随时随地都可以进行。那么，哪些徒手健身动作最有效？今天就给大家奉上最燃脂高效徒手健身动作视频，助力大家高效瘦身塑形！ 1. 波比跳（Burpees） 波比跳是一个全身性复合动作，它能同时锻炼到多个肌肉群，包括臀部、腿部、手臂和核心肌群。动作过程如下：站立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。快速下蹲...
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