内容简介：对瘦子来说，增肌是一个艰巨的挑战，需要严格的训练和营养计划。饮食是增肌的关键，为身体提供必要的燃料和营养来修复和重建肌肉组织。本文将深入探讨瘦子健身增肌应该吃的食物，提供一份全面的食谱帮助您增加体重和肌肉。 热量盈余：增肌的基础 增肌的第一步是建立热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。这将为身体提供额外的能量，用于肌肉生长和修复。为了计算热量盈余，你需要估计你的基础代谢率（BMR）和活动水平...
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