内容简介：現代人生活節奏快，很多人沒有時間去健身房鍛鍊。其實，在家裡每天只需 15 分鐘，就可以完成兩個健身動作，輕鬆達到健身效果！ 動作一：深蹲 深蹲是鍛鍊下肢肌肉的黃金動作，可以有效鍛鍊股四頭肌、臀肌和大腿後側肌群。深蹲時，雙腳與肩同寬，臀部向後坐，同時下蹲，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行即可。起立時，臀部發力，雙腿伸直回到起點。初學者可以先做 10-15 次，每組 3-5 組...
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