内容简介：引言 对于健身新手来说，哑铃增肌是一个不错的选择，既能够有效锻炼肌肉，又不需要大型器械，在家中就可以进行。本文将提供一个适合新手的五分化哑铃增肌训练计划，帮助你高效提升肌肉质量。 五分化训练计划 五分化训练计划将身体分成以下五个部位：胸部、背部、腿部、肩部和手臂。每个部位每周训练一次，交替进行，为肌肉充分恢复提供时间。 胸部哑铃卧推：3组 x 10-12次哑铃上斜卧推：3组 x...
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