内容简介：绪论 增肌是健身爱好者的常见目标，它可以提高力量、改善体形并促进整体健康。然而，增肌并不是一件容易的事，需要系统的训练、合理的营养和充足的休息。本文将提供有关健身增肌的全面指南，帮助您有效地建立肌肉质量。 训练计划 复合动作：复合动作涉及多个肌肉群，一次锻炼可以锻炼更多的肌肉。例如：深蹲、卧推、划船等。 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或阻力，以不断挑战肌肉并促进增长。 组数和次数...
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