内容简介：对于追求健康与体魄的年轻男性来说，“精神小伙”已成为一种别具一格的符号。他们拥有健美的肌肉、充沛的精力，成为活力和男子气概的代名词。要想练就精神小伙的体质，科学合理的健身计划至关重要。本文将提供一份详细的健身动作安排图，帮助你循序渐进地打造理想体格。 动作安排图 热身（5-10分钟）：跳绳、原地高抬腿、动态拉伸 上肢训练（30-40分钟）： 杠铃卧推：3-4组，每组8-12次 哑铃飞鸟：3-4组...
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