内容简介：欢迎来到增肌健身第四天！今天，我们将专注于训练你的腿部、臀部和腹肌。这些肌肉群至关重要，不仅能使你的身体强壮有力，还能增强你的整体运动能力和代谢率。 腿部锻炼 1. 杠铃深蹲：3 组，每组 8-12 次深蹲是腿部锻炼之王，它能针对股四头肌、股二头肌和大腿内收肌。保持背部挺直，缓慢下降至大腿与地面平行，然后有力地向上推起。 2. 腿举：3 组，每组 10-15 次腿举可以孤立股四头肌...
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