内容简介：在追求美丽和健康的身材时，拥有迷人的小蛮腰是许多人的梦想。日本在健身领域有着悠久的历史，针对腰部塑形的动作更是备受推崇。本文将深入介绍日本健身中的几个有效训练小蛮腰的动作，帮助您打造令人羡慕的曲线。 平板支撑 平板支撑是训练核心肌群的经典动作，对塑造小蛮腰有显著效果。开始时，双肘撑地，双腿伸直，身体呈一条直线。保持腰背挺直，收紧腹部，坚持 30-60 秒。随着体能的提高，逐渐增加支撑时间。...
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