内容简介：增肌是一个需要时间和努力的过程，但通过遵循适当的健身计划，你可以最大化你的收益。一个全面的增肌计划应该包括训练、营养和休息这三个方面。本文将重点介绍每天的训练计划，指导你如何安排你的锻炼，以促进肌肉生长。 训练计划 目标 * 增加肌肉质量* 提高力量* 改善身体机能原则 * 渐进性超负荷：随着时间的推移逐渐增加训练强度和/或重量，以刺激肌肉生长。* 机械张力：通过举重为肌肉施加压力...
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