评论：瘦人健身如何增肌增重
内容简介：对于瘦人来说，增肌增重是一个令人沮丧的挑战。然而，通过正确的策略和一致的努力，瘦人可以成功地增加肌肉质量和体重。营养* 热量盈余：为了增加体重，需要消耗比燃烧更多的卡路里。建议每天摄取比维持体重多 250-500 卡路里的热量。* 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石。瘦人每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。* 碳水化合物摄入：碳水化合物为健身时的肌肉和身体提供能量...
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