内容简介：在健身房训练中，拉伸动作对于增肌至关重要。适当的拉伸可以提高肌肉柔韧性和活动范围，从而减少受伤风险，提高训练效率。以下是一份详尽的健身房增肌拉伸动作指南，旨在最大化您的健身成果。 上半身拉伸动作 胸部拉伸：双手撑墙，指尖与胸部同高，身体向前倾，拉伸胸部肌肉。肩部拉伸：一只手抓住身后另一只胳膊的手肘，轻轻拉向头部，拉伸肩部肌肉。肱三头肌拉伸：一只手抓住背后另一只胳膊的手肘上方，将手肘拉向头部...
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