内容简介：想要打造强健的体魄，增肌健身是关键。而增肌健身离不开充足的营养补给，其中3大营养素至关重要：蛋白质、碳水化合物和脂肪。 1. 蛋白质：肌肉构建基石 蛋白质是肌肉组织的基本组成成分。摄取足够的蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要。一般推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。优质的蛋白质来源包括：瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。 2. 碳水化合物：能量供给 碳水化合物是健身者不可或缺的能量来源...
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