内容简介：深蹲作为健身房的黄金动作，一直是增肌的重中之重。但对于某些有膝伤或身体限制的人来说，深蹲可能并不是最佳选择。不要惊慌，这里有 5 种不涉及深蹲的健身房增肌方法，让你肌肉飙升。 1. 腿推机 腿推机模仿了深蹲的推蹬动作，但它不会给膝盖施加压力。将重量调整到具有挑战性的水平，进行 8-12 次的 3-4 组练习，充分刺激股四头肌、腘绳肌和臀大肌。 2. 杠铃深蹲替代动作 对于膝盖疼痛的人来说...
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