评论：健身初学者增肌食谱指南
内容简介：对于健身初学者来说，增肌是一个常见的目标。除了规律的锻炼外，科学合理的饮食也是增肌的关键因素。本文将为初学者提供一份全面的饮食指南，帮助他们有效增肌。 蛋白质是增肌的基础 蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。对于增肌者来说，建议每天每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类和奶制品。 碳水化合物提供能量 碳水化合物是为肌肉提供能量的主要燃料。对于增肌者来说...
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