内容简介：想要通过健身减肥，男性朋友们需要制定科学合理的计划。这份男性健身减肥计划表，将从饮食、训练、作息三方面入手，帮助你减掉多余赘肉，打造健美体态。 饮食篇 1. 饮食热量控制 减肥的关键在于热量控制。男性减肥期间，每日热量摄入量应控制在 1600-1800 千卡之间。计算公式为体重（公斤）× 30 千卡。 2. 饮食结构调整 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品，提高饱腹感，减少热量摄入...
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