内容简介：健身不仅需要刻苦训练，还需要科学饮食作为支撑。均衡、营养丰富的饮食不仅能为身体提供充足的能量，还能促进肌肉修复和生长，从而优化健身表现。以下是一些健身人士必备的饮食方法，助你事半功倍。 1. 摄取足量蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。健身人士每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括：瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐和坚果。 2. 补充碳水化合物...
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