内容简介：在坚持健身60天后，你的身体已经适应了常规的训练强度和动作，想要继续提升健身效果，就需要制定更加全面的训练计划，加强对身体各部位的训练。 上半身动作： 1. 杠铃卧推：卧于杠铃架下，双手握距略宽于肩宽，杠铃位于胸部上方。下降杠铃至胸部，停顿后发力推起杠铃至起始位置。该动作主要锻炼胸大肌和肱三头肌。 2. 哑铃飞鸟：平躺在哑铃架上，双手各持一个哑铃，位于胸部两侧，掌心相对...
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