内容简介：随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，代谢减缓，脂肪容易堆积，肌肉流失加快。中年大叔们想要保持健康体魄，控制体重，逆转身体机能衰退，健身增肌减肥显得尤为重要。 一、制定科学合理的健身计划 1. 力量训练：以哑铃、杠铃等重量器械进行深蹲、卧推、硬拉等复合动作，每周进行2-3次，每次45-60分钟。力量训练可以刺激肌肉生长，提升基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。 2. 有氧运动：慢跑、快走...
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