内容简介：对于健身新手来说，在健身房增肌是一个既令人兴奋又充满挑战的旅程。为了帮助您快速、有效地增加肌肉，以下是 10 个黄金法则： 1. 专注于复合动作 复合动作，例如深蹲、卧推和硬拉，一次可以锻炼多个肌肉群。这使您可以更高效地利用您的时间，并促进整体增长。 2. 渐进式超负荷 为了刺激肌肉生长， 您需要在每次锻炼中挑战自己。随着时间的推移，逐渐增加重量或次数，以使您的身体不断适应并适应。 3....
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