内容简介：对于不健身的人来说，想要通过打球增肌，需要特别注意饮食的摄入。以下是一些增肌食谱指南，可以帮助你在不增加太多体脂的情况下增加肌肉量。 1. 蛋白质是关键 蛋白质是肌肉生长的基石。当摄入足够的蛋白质时，身体可以利用氨基酸来修复和重建受损的肌肉纤维。一般建议的蛋白质摄入量为每千克体重1.6-2.2克。对于不健身只打球的人来说，可以将蛋白质摄入量设定在每千克体重1.8-2.0克左右。 2....
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