内容简介：健身增肌，对于普通人来说是一项艰巨且漫长的任务。如何科学有效地进行健身增肌，是许多人关心的问题。本文将介绍一个适合普通人的四阶段增肌法，帮助你快速有效地增加肌肉。 阶段一：奠定基础（4-6周） 这一阶段旨在建立良好的健身基础，适应训练强度。训练计划应以复合动作为主，如深蹲、卧推、划船等，每周训练3-4次。重量选择中等，以10-15次为一组，组间休息90-120秒。饮食方面...
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