内容简介：引言 健身行业充斥着无穷无尽的方法和建议，让人难以判断哪些方法真正有效。本文将深入探讨各种流行的健身方法，并根据科学证据对其进行排名，帮助您做出明智的决定。 1. 抗阻训练 抗阻训练，也称为举重或力量训练，是建立肌肉、提高力量和促进整体健康的最佳方法。科学研究表明，抗阻训练可以：增加肌肉质量，改善身体成分提高代谢率，促进脂肪燃烧增强骨密度，减少骨质流失风险改善关节稳定性，缓解疼痛 2. 有氧运动...
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