内容简介：前言 想要减掉多余脂肪，打造理想体魄？健身房无疑是一个绝佳的选择。本文将提供一个全面的健身房单人减脂计划，帮助你循序渐进地实现目标。 热身 每次锻炼前，花5-10分钟热身至轻微出汗。这有助于提高身体温度、促进血液循环，为接下来的锻炼做好准备。一些常见的热身动作包括快走、慢跑、波比跳等。 训练计划 阶段 1（4 周）：基础训练每周锻炼 3-4 次每次锻炼 45-60 分钟集中于复合动作，如深蹲...
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