内容简介：哑铃卧推 1. 平躺在哑铃椅上，双脚放在地上，与髋同宽。2. 双手握住哑铃，手心朝前，与肩同宽。3. 将哑铃向上推至手臂完全伸直，然后缓慢下放至胸部。4. 注意保持背部平贴于椅子上，核心收紧，胸部发力向上推举。 哑铃深蹲 1. 双脚与肩同宽站立，脚趾略微朝外。2. 双手各握住一个哑铃，放在肩膀上。3. 保持背部挺直，臀部向下蹲，直至大腿与地面平行。4. 然后向上推回至起始位置。5....
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