内容简介：增肌健身是一个循序渐进的过程，尤其是在初期，身体的适应力较弱，很容易遇到瓶颈。对于刚开始增肌健身的第二天而言，如何科学安排训练和营养，将直接影响后续的增肌效果。本文将提供全面的第二天增肌健身挑战指南，帮助你突破瓶颈，迈向理想身材。 1. 训练内容优化： 健身第二天的训练应以修复和恢复为主，同时兼顾轻度的刺激。以下安排供参考：* 热身：5分钟轻度有氧，唤醒身体* 复合动作：哑铃深蹲、杠铃卧推...
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