内容简介：女性通过哑铃健身增肌可能并不容易，但绝对是可行的。随着适当的计划、执行和奉献精神，女性可以在短短 3 个月内显著提高肌肉质量和力量。 本指南将为您提供一个全面的计划，包括训练、营养和恢复建议，帮助您在 3 个月内实现健身目标。 训练计划 每周进行 3-4 次全身体训练，每次训练 45-60 分钟。选择针对主要肌肉群的多关节复合动作，例如：* 卧推* 深蹲* 划船* 腿推* 杠铃弯举* 三头肌伸展...
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