内容简介：转身，看似平凡的动作，却能有效锻炼身体多处肌肉，提升体态美感。本文将介绍6个徒手转身动作，帮助您随时随地改善体姿，塑造窈窕曲线。 动作详解 1. 基本转身 双脚与肩同宽，双膝微屈。保持背部挺直，头部向上，缓慢转向右侧。保持身体重心稳定，然后转向左侧。重复20次。 2. 侧向转身 双脚分开，与肩同宽。双臂伸直，置于身体两侧。缓慢向右侧转身，同时左臂上举置于头顶。保持10秒，然后向左侧转身，右臂上举...
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