内容简介：健身后补充营养对于促进肌肉生长和恢复至关重要。为了获得最佳效果，您需要在锻炼后立即食用增肌餐，提供以下必需营养： 蛋白质：氨基酸的来源，用于修复和重建肌肉纤维。 碳水化合物：提供能量，补充训练中消耗的糖原储备。 健康脂肪：支持激素产生和细胞功能。 水：保持充足的水分，促进恢复和肌肉生长。 理想的增肌餐比例： 蛋白质：每公斤体重2.2-3.3克 碳水化合物：每公斤体重4-6克 健康脂肪...
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