内容简介：对于健身爱好者来说，摄取足够的营养是增肌的关键。蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的平衡摄入是至关重要的。以下是一份详细的指南，介绍了健身增肌过程中应该摄入的最佳食物： 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。建议健身者每千克体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。以下是一些富含蛋白质的食物：* 肉类（鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉）* 海鲜（鱼、虾、贝类）* 鸡蛋* 乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）* 豆类（豆子...
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