内容简介：健身增肌是一项艰巨的任务，需要综合的营养策略来支持肌肉生长和恢复。除了蛋白质、碳水化合物和脂肪等基本营养素外，一些补充剂和药物可以帮助提升增肌效果。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。健身人士每天每千克体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白来源包括：- 瘦肉（鸡肉、牛肉、鱼）- 鸡蛋- 乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）- 豆类- 豆腐 碳水化合物 碳水化合物提供能量，支持高强度锻炼...
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