内容简介：对于健身房的新手和老手来说，增肌都是一个共同的目标。要衡量你的增肌进展，你需要一个基准来参考。健身房增肌考核标准表就是这个基准，它可以帮助你跟踪你的进度，并根据需要调整你的训练和营养计划。 新手的增肌标准 如果你是一个健身房新手，你的增肌目标应该是建立一个基础，为未来的进步奠定基础。在这个阶段，你的重点应该是学习正确的训练技巧、发展肌肉耐力和增加体重。 体重增加：每两周增加 0.5-1...
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