内容简介：徒手健身是一种不受时间和地点限制的便捷运动方式，对于减脂塑形有显著效果。本文将为您提供徒手健身减脂视频教学，帮助您快速上手，燃脂瘦身。 1. 热身 在开始正式训练前，热身非常重要。热身可以帮助提高身体温度，增强肌肉弹性，减少受伤风险。以下是一些简单的徒手热身动作：* 轻度慢跑：原地或绕场慢跑 5-10 分钟* 动态拉伸：四肢伸展、手臂环绕、腿部拉伸* 弹跳运动：跳跃、深蹲跳 2. 徒手训练动作...
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