内容简介：引言 增肌对于男性来说是一项艰巨的任务，需要正确的饮食、锻炼和休息。饮食是增肌过程中至关重要的一环，提供身体所需的基本营养以促进肌肉生长和修复。本文将提供一个男人增肌的自制健身餐食谱，从营养搭配、食材选择到烹饪技巧，帮助读者制定一个全面的增肌饮食计划。 营养搭配 增肌饮食应富含以下营养素：蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基本原料，每千克体重每天应摄入1.6-2.2克蛋白质。碳水化合物...
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