内容简介：腿弯曲动作，又称腘绳肌卷曲，是一种常见的健身动作，主要锻炼腘绳肌，即大腿后侧肌肉，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。正确的腿弯曲动作至关重要，不仅可以最大程度地锻炼目标肌肉群，还可以避免受伤。 标准姿势 初始姿势：仰卧在健身椅上，双脚平放在地，双膝弯曲90度，身体与地面形成45度角。双手可以侧放在身体两侧或抓住健身椅两侧手柄。 动作步骤：1. 保持背部贴紧健身椅，缓慢弯曲膝盖，将小腿卷向臀部。2....
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