内容简介：健身动作的训练时间因目标肌肉群、训练强度、个人体能水平和训练目标而异。遵循以下准则可以优化每次动作的训练时间，从而取得最佳效果。 基于目标肌肉群 大肌肉群（如股四头肌、腘绳肌、胸部）：每组 8-12 次，持续 30-60 秒。 小肌肉群（如二头肌、三头肌、小腿）：每组 10-15 次，持续 20-45 秒。 基于训练强度 轻重量：每组 12-15 次，持续 45-60 秒。 中等重量：每组...
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