内容简介：引言健身和饮食是相辅相成的两种习惯，它们能够协同作用，提升运动表现，促进肌肉生长和脂肪减少。本文将探讨健身与饮食结合的黄金法则，深入了解如何通过适当的营养和训练来优化身体状况。 能量平衡：卡路里摄入与消耗能量平衡对于健身目标至关重要。为了增肌，需要摄入比消耗更多的卡路里，而为了减脂，则需要消耗比摄入更多的卡路里。计算每日卡路里需求可使用以下公式：* 基础代谢率 (BMR)：男：66.47 +...
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