内容简介：强健的上半身不仅有助于改善你的体型，还能提升你的力量和耐力。通过针对胸肌、手臂和肩部的针对性锻炼，你可以打造出令自己引以为豪的上半身。 胸肌锻炼 1. 哑铃卧推：这是经典的胸肌锻炼动作，可以有效锻炼胸部中部。选择合适的哑铃重量，平躺在卧推椅上，双手握住哑铃与肩同宽，以臂弯角度接近90度。缓慢下放哑铃至胸部，然后用力推起至起始位置。 2. 杠铃卧推：与哑铃卧推类似，但使用杠铃可以锻炼胸部上半部...
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