内容简介：引言 背阔肌是人体最大的肌肉之一，位于上背部，具有多种功能，包括肩外展、内收、后伸以及手臂外旋。发达的背阔肌不仅能增强上半身力量，还能改善体态，让后背呈现出宽阔有型的线条。 训练背阔肌的关键要素复合动作：选择复合动作，如引体向上、划船等，能同时锻炼多个肌肉群，募集更多肌纤维，提升训练强度。渐进式超负荷：随着训练时间的推移，逐渐增加负重或次数，不断挑战肌肉，促进其生长。动作幅度：确保动作幅度完整...
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