内容简介：概述 减脂加塑型健身计划旨在同时减少体脂和增加肌肉质量。这是一种综合性的方法，结合了营养、训练和休息。制定一个有效的计划需要仔细考虑各个因素，以确保实现最佳效果。 营养 卡路里限制：为了减脂，需要减少卡路里摄入量。建议将每日卡路里摄入量减少 500-1000 卡路里。 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。减脂加塑型健身计划中应包含充足的蛋白质，约为每公斤体重 1.6-2.2 克。 碳水化合物...
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