内容简介：想要打造强壮有型的肌肉，健身训练必不可少。但对于忙碌的人来说，抽出大块时间去健身房并不现实。别担心，今天我们就为大家带来一份30分钟增肌训练计划，让你高效利用时间，打造理想身材。 热身（5分钟） * 原地小跑或原地高抬腿：1分钟* 动态拉伸：1分钟（每组15次） * 弓步拉伸 * 侧弓步拉伸 * 股四头肌拉伸* 轻度平板支撑：2分钟* 轻度深蹲：1分钟 训练（20分钟） 1. 杠铃深蹲：3组 x...
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