内容简介：作为一名健身新手，制定一份科学有效的增肌计划至关重要。3个月的时间，看似不长但足以让初学者打下坚实的基础，为未来更好的增肌之旅奠定根基。下面是一份针对新手设计的3个月增肌进阶计划，助你快速提升肌肉围度和力量： 第一阶段：第1-4周 本阶段的重点是适应健身训练并建立基础肌力。训练内容以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等。组数和次数设定较低，以10-12次为一组，3-4组为一组。每周进行3次训练...
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